中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 红枣
2. 枸杞
3. 黄芪
4. 当归
5. 黑米
6. 山楂
7. 红枣

红枣

红枣是中医养生中极为推崇的一种食材，被誉为“天然维生素丸”，其味甘性温，具有补脾和胃、益气生津、调和营卫、解药毒之功效，红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素等营养成分。

推荐食谱：红枣糯米粥

食材：红枣10颗，糯米适量，枸杞少许。

做法：将红枣去核，与糯米一同煮成粥，再加入枸杞稍微煮一会儿即可，此粥能健脾养胃，补气养血。

枸杞

枸杞是中医传统的滋补佳品，具有滋补肝肾、明目养血、润肺止咳等功效，枸杞含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等营养成分。

推荐食谱：枸杞炖鸡汤

食材：枸杞适量，鸡肉块，生姜数片。

做法：将鸡肉块与生姜一同炖煮，待鸡肉炖至七八成熟时，加入枸杞，再炖一会儿即可，此汤能滋补肝肾，明目养血。

黄芪

黄芪是中医常用的补气药材，具有补气养血、升阳举陷、利尿消肿等功效，黄芪含有丰富的黄酮类化合物、多糖等营养成分。

推荐食谱：黄芪炖猪肉

食材：黄芪适量，猪肉块。

做法：将猪肉块与黄芪一同炖煮，可加入适量的调料，如生姜、葱等，此菜能补气养血，增强体力。

当归

当归是中医常用的补血药材，具有补血活血、调经止痛等功效，当归含有丰富的铁元素和多种营养成分。

推荐食谱：当归炖排骨

食材：当归适量，排骨块。

做法：将排骨块与当归一同炖煮，可加入适量的调料，如生姜、料酒等，此菜能补血活血，调理身体。

黑米

黑米是中医推荐的补肾食材，具有滋阴补肾、益气强身等功效，黑米含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类等营养成分。

推荐食谱：黑米红豆粥

食材：黑米适量，红豆适量。

做法：将黑米和红豆一同煮成粥，可加入适量的糖或蜂蜜调味，此粥能滋阴补肾，调理身体机能。

山楂

山楂是中医常用的消食药材，具有消食积、散瘀血等功效，山楂含有丰富的有机酸和维生素C等营养成分，山楂可以泡茶饮用或者制作成果酱等食品，山楂茶能促进消化液分泌，增进食欲，帮助消化，同时山楂茶还有降血脂和降血压的作用，此外山楂茶还可以搭配其他食材一起食用如山楂红枣茶等可以调理身体补血养颜的功效，七、桂圆桂圆是中医常用的滋补佳品具有益气养血安神定志等功效，桂圆含有丰富的葡萄糖、蛋白质等营养成分对体弱多病的人群有很好的滋补作用，推荐食谱：桂圆红枣糯米汤食材：桂圆适量红枣若干糯米适量做法：将糯米与红枣一同煮成粥再加入桂圆稍微煮一会儿即可此汤能益气养血安神定志对于失眠健忘等症状有很好的缓解作用八、菊花菊花是中医常用的清热解毒药材具有清肝明目等功效菊花含有丰富的维生素和矿物质等营养成分菊花可以泡茶饮用或者制作菊花粥等食品菊花茶具有清肝明目的作用对于长时间使用电脑手机的人群有很好的保健作用同时菊花茶还有解热降温的作用九、人参人参是中医传统的滋补佳品具有大补元气安神益智等功效人参含有多种人参皂苷等活性成分对于身体虚弱免疫力低下的人群有很好的滋补作用推荐食谱：人参炖鸡汤食材：人参适量鸡肉块生姜数片做法：将鸡肉块与生姜一同炖煮待鸡肉炖至七八成熟时加入人参再炖一会儿即可此汤能大补元气安神益智对于身体虚弱免疫力低下的人群有很好的滋补作用十、燕窝燕窝是珍贵的滋补佳品具有养阴润燥等功效燕窝含有丰富的蛋白质胶原蛋白等营养成分燕窝可以炖制燕窝羹燕窝粥等食品燕窝具有养阴润燥的作用对于干咳少痰等症状有很好的缓解作用同时燕窝还能促进人体新陈代谢增强免疫力总之中医推荐的这十大养生食材各具特色在合理搭配食用的情况下可以发挥很好的养生功效通过食用这些食材制作的食谱可以帮助我们保持健康预防疾病提升生活质量", "好的，下面为您生成一篇不少于1491个字的文章，包含上述关键词和内容。":中医推荐的十大养生食材与食谱

养生一直是人们追求健康生活的热门话题之一，中医作为中国传统医学的瑰宝，为我们提供了许多养生食材和食谱的建议，本文将介绍中医推荐的十大养生食材以及相应的食谱，帮助大家了解如何通过食疗来保持健康。

红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，在中医养生中有着举足轻重的地位，其味甘性温，具有补脾和胃、益气生津的功效，红枣富含蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素和矿物质等营养成分。 推荐的食谱是红枣糯米粥： 食材包括红枣10颗、糯米适量和少量枸杞，将红枣去核后与糯米一同煮成粥，再加入枸杞稍微煮一会儿即可食用，此粥能健脾养胃，补气养血。 食用时可根据个人口味添加适量的糖或蜂蜜调味。

二、枸杞 枸杞是中医传统的滋补佳品之一，具有滋补肝肾、明目养血等功效，其含有丰富的胡萝卜素以及多种维生素和矿物质等营养成分。 推荐食谱为枸杞炖鸡汤： 将适量的鸡肉块与生姜一同炖煮后，加入枸杞继续炖煮一段时间即可食用，此汤能滋补肝肾，明目养血，尤其适合长时间使用电脑或手机的人群食用。

在浩瀚的中华传统文化中，中医以其独特的理论和丰富的实践经验为我们提供了许多宝贵的养生知识，选择合适的食材进行食疗是中医养生的重要组成部分，今天我们就来介绍一下中医推荐的十大养生食材以及相应的食谱，让我们在日常生活中通过饮食来保持健康，提升生活质量。